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女性45岁后迈入更年期,多吃桑椹、芝麻...13食物延缓卵巢

林妈妈年近50岁,月经量有逐渐减少的趋势,甚至断断续续的来,有时候两、三个月才来一次,也开始有一些更年期的徵兆。

现代人退休年龄逐渐升高,很多女性在进入更年期时还在工作,更年期引发的热潮红、疲倦、暴躁等…症状,让职业妇女更加烦恼!

在这边介绍更年期会引起的生理及心理症状,以及该如何顺利渡过更年期的保养方供大家参考喔!

更年期的生理症状

腰痠背痛、体力下降、心悸、心脏跳得很快,脸部潮红、盗汗、体温高、头痛、晕眩、发冷又怕热、耳鸣、掉髮、皮肤失去光泽及弹性、关节或肌肉疼痛、月经不规则、阴道乾痒、尿频或失禁、性慾降低。

更年期的心理症状 

容易忧郁、易怒、注意力难集中、精神紧张、容易疲倦、失眠、睡眠品质不佳。

更年期的保养方法

黄豆买来不必洗,乾炒后磨成粉,一天吃两汤匙(约10克)。

食疗:

多吃干贝、海参、桑椹、芝麻、栗子、莲子、黄豆等食物。

预防骨质疏鬆:

补钙茶饮:将黑豆一两蒸熟后与核桃4个用200c.c的开水一起打成汁饮用,一天一次。

多吃补钙食物:

多吃小鱼乾、芝麻、深绿色蔬菜等...食物。

纾解情绪压力:

早晚各做一次腹式呼吸,每次5分钟,可缓解焦虑、暴躁现象。

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(本文获「楼中亮预防保健网」授权转载,原文刊载于此)

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